Na correria dos dias atuais, em meio a rotina e as preocupações diárias, nosso corpo fica exposto a altos níveis de estresse. Esse estresse torna-se um gatilho para crises de ansiedade além de prejudicar a concentração e a atenção.

Em decorrência desses fatores, cada vez mais, práticas que auxiliam no equilíbrio interno vem sendo difundidas e praticadas. 

Trabalhar a consciência plena, conceito abordado pela técnica mindfulness, onde é necessários exercícios para conectar ação e pensamento promovendo o start da consciência para realização de cada uma das nossas sensações, devaneios e atitudes.

Para facilitar, listamos abaixo alguns exercícios dessa prática de meditação budista que proporcionará uma conexão entre corpo e mente

1 – Observe sua respiração

Assim que acordar, antes mesmo de sair da cama, leve a atenção até a respiração. Observe como o ar entra, circula e sai do seu corpo. Durante o dia, repita o exercício algumas vezes. Perceba como sua respiração se altera ou se mantém. O encontro com a própria respiração é também um encontro com você mesma.

2 – Perceba o próprio corpo ao comer e andar

Comer não deve ser um hábito no automático. Comida tem cheiro, gosto e textura. Perceba como você coloca os alimentos na boca, mastiga e engole. Também, enquanto você anda, muitas coisas acontecem no seu corpo. Repare na sua postura, nos seus joelhos, braços, em como tudo está funcionando no seu ato de andar, correr, ficar sentada ou em pé.

3 – Foque em suas atividades

Provavelmente, você vai se preocupar em ter foco em uma apresentação de trabalho, ao atravessar uma rua ou mexer em uma panela quente. Mas por que não prestar atenção ao amarrar os sapatos ou pisar na grama? Todas as suas atitudes merecem sua presença mental.

4 – Ouça e fale com consciência

Nem terminamos de ouvir uma frase e já concordamos, discordamos ou temos algo a acrescentar. Exercite só ouvir, palavra por palavra, sem acelerar. O mesmo deve ser usado para dizer… Por que omitir ou exagerar, quando é possível simplesmente falar o que precisa ser falado?

5 – Note seu entorno

Desligue o piloto automático e lembre-se que está em volta de pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda é inteligência. Contextos mudam e você deve percebê-los para se adequar a eles (em volume de voz, postura, tom, etc).

6 – Faça pequenas pausas

Elas são necessárias, principalmente depois de momentos importantes. Encaixar um compromisso direto no outro, sem um mínimo de intervalo, é pedir para a cabeça se embaralhar. Separe um tempo para digerir acontecimentos e conversas, planejar próximos passos e refletir. Antes de dormir, volte a notar sua respiração, seu corpo e existência. Você mesma agradece.

Além desses exercícios e da prática mindfulness, existem hoje no mercado, produtos com o objetivo de auxiliar e proporcionar alívios corporais e relaxamentos que contribuem muito para a liberação do estresse, como por exemplo o bastão de liberação miofacial que proporciona uma massagem relaxante e traz consigo diversos benefícios para o corpo e mente. Ficou curioso para conhecer sobre esse produto e diversos outros que vão lhe ajudar a vencer o mundo estressante? Então acompanhe nosso instagram @lojacuidar e confira todas nossas dicas que separamos essa semana para você. E lembre-se, xô estresse!

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